Co robić żeby buty nie obcierały – to pytanie, które zadaje sobie każdy turysta po pierwszej nieudanej wyprawie. Otarcia i pęcherze potrafią zepsuć nawet najlepiej zaplanowany wyjazd. Powstają najczęściej wtedy, gdy obuwie nie jest właściwie dobrane, a skóra stopy ociera się o wnętrze buta podczas marszu. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów, by uniknąć tego problemu i cieszyć się komfortową wędrówką.

Dlaczego buty obcierają – najczęstsze przyczyny

Najczęstszą przyczyną obtarć jest źle dobrany rozmiar buta. Zbyt małe powodują ucisk i bolesne otarcia, a zbyt duże sprawiają, że stopa przesuwa się wewnątrz. Ważna jest także odpowiednia szerokość – wąski but może boleśnie uciskać śródstopie.

Drugim powodem jest brak odpowiedniego dopasowania do kształtu stopy. Niektóre osoby mają wyższe podbicie lub szerszą piętę i wtedy standardowe modele nie leżą idealnie.

Nie można też zapominać o skarpetach. Bawełniane modele chłoną wilgoć i powodują tarcie. To szybka droga do bolesnych pęcherzy.

Skarpety trekkingowe – prosty sposób na większy komfort

Odpowiednie skarpety to jeden z najprostszych sposobów na uniknięcie obtarć. Skarpety trekkingowe w góry są zaprojektowane tak, by chronić stopę przed tarciem i odprowadzać wilgoć. Najczęściej wykonane są z mieszanki syntetyków i wełny merino.

Wełna merino ma naturalne właściwości antybakteryjne, dzięki czemu skarpety nie chłoną zapachów nawet po całym dniu marszu. Wbudowane wzmocnienia w okolicach pięty i palców dodatkowo zapobiegają powstawaniu otarć w newralgicznych miejscach.

Dobre skarpety mają też płaskie szwy, które nie uciskają skóry. To drobny detal, ale znacząco poprawia wygodę w czasie wielogodzinnej wędrówki.

Jak przygotować buty przed pierwszą wyprawą

Nowe buty trekkingowe wymagają rozchodzenia. Nawet najlepiej dobrany model na początku jest sztywniejszy i dopiero z czasem dopasowuje się do stopy. Dlatego przed wyjazdem w góry warto założyć je na krótsze spacery w mieście lub w lesie.

Rozchodzenie powinno trwać kilka dni. W tym czasie but dopasowuje się do kształtu pięty i podbicia. Dzięki temu podczas właściwej wyprawy nie pojawiają się niespodziewane otarcia.

Plastry i taśmy – awaryjna ochrona skóry

Jeśli wiesz, że masz tendencję do obtarć w określonych miejscach (np. na pięcie), możesz prewencyjnie zabezpieczyć skórę plastrami lub taśmą sportową. Wiele osób stosuje też żelowe wkładki, które redukują tarcie.

To rozwiązania awaryjne, które sprawdzają się, gdy nie ma czasu na rozchodzenie butów. Nie zastąpią jednak dobrego dopasowania i odpowiednich skarpet.

Prawidłowe wiązanie butów – niedoceniana technika

Wiązanie butów trekkingowych ma duże znaczenie dla komfortu. Zbyt luźne sznurowadła sprawiają, że stopa przesuwa się wewnątrz buta, co powoduje tarcie. Z kolei zbyt mocne wiązanie ogranicza krążenie i prowadzi do ucisku.

Warto stosować technikę „blokowania” sznurowadeł w środkowej części cholewki. Dzięki temu pięta pozostaje stabilna, a palce mają odpowiednią przestrzeń.

Higiena stóp – sucha skóra mniej narażona na otarcia

Wilgoć sprzyja powstawaniu pęcherzy. Dlatego przed wyprawą należy dokładnie osuszyć stopy i używać talku lub specjalnych kremów zmniejszających tarcie. Regularne obcinanie paznokci i dbanie o skórę pięt także pomaga w utrzymaniu komfortu.

Na dłuższych trasach warto mieć zapasową parę skarpet. Zmiana wilgotnych na suche potrafi całkowicie odmienić wygodę marszu.

Wkładki do butów – dodatkowe wsparcie

Niektóre osoby potrzebują indywidualnych wkładek ortopedycznych. Dobrze dobrane wkładki stabilizują stopę i poprawiają jej ułożenie w bucie. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko przesuwania i tarcia.

Wkładki żelowe lub piankowe są też dobrym rozwiązaniem dla osób, które odczuwają ból w okolicach pięty czy śródstopia.

Co robić, gdy mimo wszystko pojawią się obtarcia

Jeśli pęcherz już się pojawił, najlepiej zabezpieczyć go plastrem hydrokoloidowym. Chroni ranę przed tarciem i przyspiesza gojenie. Warto mieć kilka takich plastrów w apteczce turystycznej.

Nie należy przekłuwać pęcherzy w warunkach górskich, bo łatwo o zakażenie. Zdecydowanie lepiej ograniczyć marsz i zadbać o higienę stóp do czasu powrotu.

Źródła:

• GOPR – zalecenia dotyczące przygotowania do wędrówek
• American Podiatric Medical Association – materiały o profilaktyce obtarć i pęcherzy
• Materiały producentów odzieży i obuwia outdoorowego (Bridgedale, Smartwool, Salewa)

[artykuł partnerski]