W okresie jesienno- zimowym często towarzyszą nam spadki energii i pogarsza się nasze samopoczucie. Gdy za oknem ciemno, zimno i brzydko, ciężko jest podnieść się z łóżka i efektywnie wykorzystać dzień. W ciągu dnia obniża się nasza koncentracja, jesteśmy senni, często ziewamy bez opamiętania.
Szklanka wody z cytryną i chłodny prysznic
Każdy dzień warto zacząć od wypicia szklanki ciepłej wody z dodatkiem cytryny oraz od krótkiego, chłodnego prysznica. Chłodny prysznic rozbudzi nas po nocy i usunie zmęczenie.
Śniadanie
Przed wyjściem z domu koniecznie należy zjeść śniadanie. Spożycie zdrowego posiłku pomoże czuć się lepiej przez pierwsze godziny. Kolejne posiłki należy spożywać regularnie.
Kofeina
Doskonałym środkiem pobudzającym jest kofeina. Najzdrowsza jest kawa ziarnista w ofercie sklepu bee.pl zaparzona tuż przed spożyciem. Najlepiej pić ją bez żadnych dodatków – bez cukru i mleka. Filiżanka kawy zwiększy poziom energii i poprawi koncentrację na pewien czas. Już sam zapach zaparzanej kawy poprawi samopoczucie.
W spożywaniu kawy należy jednak zachować umiar. Wystarczą 2-3 filiżanki dziennie. Kawa spożywana w nadmiernych ilościach może szkodzić zdrowiu. Nie wolno pić kawy w późnych godzinach popołudniowych i wieczornych, gdyż wtedy możemy mieć problemy z zaśnięciem.
Więcej snu
Jesienią i zimą nasz organizm potrzebuje więcej snu. Wieczór zazwyczaj jest czasem, gdy zamiast relaksu zajmujemy się różnymi domowymi pracami takimi, jak pranie, sprzątanie, przygotowywanie obiadu na następny dzień. Czasami wybieramy rozrywkę przed telewizorem lub przed komputerem.
Najlepiej kłaść się do łóżka godzinę wcześniej niż zazwyczaj, a w ramach relaksu wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać dobrą książkę. Przed snem należy wywietrzyć pokój, w którym śpimy.
Aktywność fizyczna
Energii doskonale dodaje aktywność fizyczna. Nawet gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, warto zmusić się do wysiłku fizycznego. Wystarczy wyjść nawet na krótki spacer, wykonać kilka ćwiczeń fizycznych, wskoczyć na rower treningowy lub inne urządzenie do ćwiczeń, które mamy w domu.
Warto też przekonać się do gimnastyki porannej. Wystarczy wstać kilkanaście minut wcześniej niż zazwyczaj i poćwiczyć. Poranny trening zapewni solidną dawkę energii na długie godziny. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta produkcja hormonów szczęścia, dzięki czemu zdecydowanie poprawia się nasze samopoczucie i zyskujemy więcej energii i siły do działania.
[artykuł partnerski]
